春节胡吃海塞后,应该如何帮助肠胃减负?
章沪川的回答 春节回来上秤,可能是一年中最恐怖的事情之一了。 昨天家属一个劲地嘀咕,感觉自己好像又胖了。此时距离过年结束已有2天,一称,果然又胖了三斤。 年前的减肥努力在“每逢佳节胖三斤”定律面前显得十分无力。他开始回忆自己这段时间吃的东西,烧鹅,烤猪蹄,老鸭汤,炸溪鱼,梭子蟹,红烧羊肉,酸菜鱼,炒粉干,鸭舌,血蚶.....(坐标浙江温州) 不回忆不打紧,一回忆发现怎么吃了这么多好吃的东西。这怎能不胖?不胖都对不起肚子里的美食。 凭实力长出来的肉,还得靠实力减回去。过完年了,是时候给肠胃减减负了,于是家属开始请教我这个营养师如何调理肠胃,我给他支了三招。 第一招:保证睡眠充足 没搞错吧,调理肠胃第一件事,居然是先好好睡觉? 是的没错。大家可能都有听过,肠道被称为“第二大脑” ,神经系统和消化系统之间有着千丝万缕的关系。二者互相影响,其中的机理比较复杂,简单点可以理解为,充足的睡眠是修复消化系统必要的条件,能帮助大肠清理废物。 如果睡眠不足或者没睡好,春节大吃大喝积累的废物和胃部损伤就无法有效被清理或者修复,肠道有益菌和有害菌比例也容易失衡,继而引发一系列不良反应。诸如便秘、放臭屁等等,都是最常见的症状。 胃肠道功能与睡眠有很大关系 春节期间,大家普遍要早起走亲戚,晚上可能还要通宵包饺子、打麻将,睡眠不足是常态。 因此,节后有时间不妨好好睡几天,尽量做到早睡早起,保证充足睡眠,给消化系统和身体足够的修复时间。 第二招:适当运动 运动的好处想必大家已经耳熟能详了,不过你可能不知道,体力活动也能锻炼我们的胃肠道消化功能。 适当运动可以促进胃肠道蠕动,增加消化液分泌,每天大鱼大肉的日子特别适合用这一招。 然而吃完根本不想动?不要怕,好消息是,只要轻中度的运动就可以了,不需要剧烈运动。剧烈运动反而可能会伤肠胃。 因此建议大家,饭后半小时尽量不要坐下,节假日期间尽量帮家里人多干干家务活...